WWW.SOUPLESSEMETHODE.NL

Met het boek Het Duurloopmisverstand

Erik Driesen, souplesse-crosskampioen masters 35 (2013)


December 2013 - De naam Erik Driesen (35) verscheen afgelopen jaar regelmatig hoog in de uitslagen. Zo won hij de Lichtstadloop in Gramsbergen, de Kolkloop in Blokzijl, de Banthumloop in Bergentheim, de Hardenberg City Run en afgelopen zaterdag 30 november nog een cross in Norg. In totaal maar liefst 20 keer mocht hij in 2013 op de hoogste trede van het podium plaatsnemen. Maar de kroon op het seizoen plaatste hij zaterdag 23 november door in Tilburg Nederlands kampioen te worden bij de masters 35+.

Reden om mijn bijna-buurman uit het Overijsselse Vollenhove (5 km ten zuiden van Blokzijl, waar uw webmaster geboren en getogen is) voor het voetlicht te brengen. De aan hem gestelde vragen leidden tot het onderstaande.

"Ik woon in Vollenhove, waar ik op 19 juli 1978 geboren ben, heb nog een oudere broer en zus. Van jongs af aan was ik al een actief mannetje dat maar moeilijk kon stilzitten: altijd wel buiten te vinden met van alles en nog wat: voetballen, tennissen, hutten maken, zwerftochten naar het meer dicht in de buurt enzovoort. Ik kon me altijd wel vermaken.

Heb na de basisschool op de middelbare school een opleiding mechanische techniek gedaan. Werk nu bij het familiebedrijf, verhuis- en transportbedrijf Driesen.  

In 2001/2002 wilde ik wat actiever worden, maar het moest niet te veel tijd kosten. Nu was ik op school wel een aardige loper (altijd bij de eerste 3, hoewel bijna nooit 1ste) dus ben daarmee aan de slag gegaan. Op deze manier 2-3 keer in de week hetzelfde stukje en zo hard mogelijk, als ik op 2/3 van het rondje was, ging het gas er op want ik vond dat ik er wel moe van moest worden. Zo trainde ik jarenllang in de lente/zomer (in de winter had ik 'winterslaap'). 

Uiteindelijk deden mijn broer Arjen en ik een keer aan een wedstrijd mee, dit op aanraden van een oom. Liep die wedstrijd met een winterjack en lange broek aan, geen goed idee, maar wel uitgelopen. We kregen echter de smaak te pakken, nog aan een paar wedstrijdjes meegedaan en ons daarna aangesloten bij een atletiekclub, AV NOP in Emmeloord. 

Foto rechts: Erik Driesen wint NK masters 35 in Tilburg (foto van Kees Snepvangers)


 Op dindagavond baantraining en de rest van de week trainde ik maar wat bij mij in de buurt, zo'n 2 of 3 

keer in de week. Totdat ik een boek te leen kreeg van een trainingsmaaatje: Het Duurloopmisverstand van Klaas lok. Dat was halverwege 2009 en na dit gelezen te hebben ben ik met deze
methode aan de slag gegaan.

Na wat weekjes van gewenning begon ik al snel plezier te krijgen in deze vorm van trainen. De duurlopen die ik deed waren een hel voor mij en
deze nieuwe vorm van training paste goed bij het zware werk dat ik deed. In de jaren die volgden ben ik bijna elk jaar vooruit gegaan. Inmiddels was de Verheul-/Souplesse-methode ook geintroduceerd bij AV NOP, onder leiding van Jaap Vlaming. Waar ik sinds een jaar nu eigenlijk nu eigenlijk mezelf train, heb ik nog steeds profijt van de adviezen die Vlaming mij heeft gegeven. 

Ik probeer de trainingen altijd op een ontspannen/makkelijk lopende manier te doen. Ik loop mijn intervallen relatief langzaam en heb ontdekt dat als ik ze sneller doe, dat een averechts effect heeft. Ik kan - je kunt het een zwakte of gave/voordeel noemen - in training absoluut niet snel lopen, maar me wel helemaal geven in een wedstrijd: ik ben dan uitgerust ben, vol adrenaline dankzij een portie gezonde zenuwen. Daarnaast put ik in de wedstrijd kracht uit mijn geloof.

Deze trainingsaanpak past goed bij mij, mede omdat ik zwaar werk doe waarbij ik ook de nodige kilometers afleg. In al die jaren hebt ik altijd voor afwisseling in de training gezorgd maar de basis is wel altijd hetzelfde gebleven: intervaltraing over 1000, 400,en 200 meter. Heb het elk jaar ietsje uitgebreid: aantal herhalingen opgevoerd, 4-5 maal 2000 meter ingevoerd, begonnen met vaartspel, korte versnellingen in het bos, heuveltraing, en sinds anderhalf jaar ben ik ook wisselduurlopen gaan doen (duurlopen met om de 7-8 min een lichte versnelling van ongeveer 40 sec). Dit alles heeft geleid tot waar ik nu sta op 35-jarige leeftijd. 

(De tweede foto is gemaakt door Mario Hofstee; Erik Driesen wint Lemelerbergloop)

Ik heb het geluk dat ik - afgezien van wat kleine pijntjes - in heel mijn hardloopcarrière eigenlijk maar 1 keer geblesseerd ben geweest, en dat was eigenlijk door een stommigheid van mezelf: ik liep op te kleine 'five-finger'-schoenen.

Wegwedstrijden over 5 of 10 km vind ik het leukst om te doen, maar ook crossen in de wintermaanden doe ik graag. Langere afstanden beginnen nu ook te trekken, maar voorlopig doe ik nog geen halve/hele marathon. Mijn ambitie is om te zien of ik nog steeds sneller kan en om misschien nog wat meer kampioenschappen te lopen, nadat ik net Nederlands kampioen cross ben geworden in de klasse (35-39)."

Ontwikkeling afgelopen 5 jaren (alle tijden zijn op de weg)
2009 5km 16.26 10km 35.22 (29-jarige leeftijd)
2010 5km 16.26 min 10km 34.53 min
2011 5km 15.57 min. 10km 33.28 min.
2012 5km 15.35 min 10 km 32.40 min.
2013 5km weg 15.20 (was wel met draaien en keren) 10km 31.23 min

Een gemiddelde traningsweek in 2013 (alle intervallen zijn op souplesse, tenzij anders vermeld)
Week32, de week na Kolkloop in Blokzijl, 1e zaterdag in augustus

Zo 15x200 39 -40
Ma 7x1000 3.50-3.47 nog iets rustig aan + 4 versnellingen
Di 10x400 1.18-1.19 laatste 1.14
Wo Mo wdl 40min
      Mi 13x30 sec in het bos
Do 7x2.30 min in het bos +wat versnellingen als ik niet in het bos had getraind was dit 7x1000 geweest
Vrij 7x400 1.17 -1.18
Za Mo vaartspel Lemeleberg
     Mi 17x30 sec in het bos

Twee weken in september 2013
dit waren twee van de zwaarste trainingsweken tot nu toe

Week 38
Zo   Ochtend 15x35 sec versnelling in het bos
       Middag 4 x2min30  in het bos
Ma  7x1000 in 3.45 -3.40 + soepele versnellingen van 15-20 sec
Di  10x400 in 1.19 -1.20
Wo  Ochtend wisselduurloop 45 min, gemakkelijk tempo (meestal 4.10-4.20/km), elke 8 min versnelling van 30 sec
      Middag 13x1min in het bos 
Do  Ochtend wisselduurloop 35 min, idem aan woensdag
       Middag x1000 in 3.45-3.38 + soepele versnellingen van 100-150m na afloop 
Vrij  Heuveltraining, hellingen van 1.45 min tot 2.40 - iets intensiever dan 1000jes; na afloop enkele 100jes op souplesse
Za  Ochtend: 2 uur vaartspel Lemelerberg lange (ong 3 min) en korte hellingen (ong 1 min), enkele verzuringtempo's, enkele rustige stukken van 10-15 min
      Middag: 17x30 sec in het bos

Week 39
Zo Ochtend:  4x2000 8.40, 8.23, 8.13, 8.05 + 5 keer versnelling na afloop 
     Middag 10x1min in het bos
Ma 8x1000 in 3.42-3.45 + 5 keer versnelling
Di  Ochtend wisselduurloop 45 min, net zoals in wk 38
     Mi 10x400 1.17-1.18
Wo Wisselduurloop 1 uur 4-4.15 per km met aan het eind 5-7 keer soepele versnelling
Do 6x1000 in 3.36-tot 3.40 + 5 keer versnelling
Vrij Heuveltraining
Za Ochtend:  Vaartspel Lemelerberg
     Middag 20x30 sec in het bos

Twee weken in november net voor NK cross
Zo vaartspel op Woldberg Steenwijk
Ma 8x1000 in 3.40- 3.35 + soepele versnellingen
Di 10x400 1.17-1.15
Wo Heuveltraining
Do 6x1000 in 3.42 – 3.32
Vrij Enkele heuvelversnellingen van 20-25 sec op souplesse
Za Wedstrijd Cross op Woldberg

Zo 15x200 36-37
Ma 7x1000 in 3.35 -3.32 + versnellingen
Di Heuveltraining
Wo 5x1000 in 3.38 -3.32 en 3.48- 3.46 tegenwind + 5 keer soepele versnelling
Do 7x400 in 1.20- 1.22
Vrij Rust
Za NK cross, 1e bij masters 35-39