December 2013 - Een marathon hardlopend uitlopen vereist een langdurige en serieuze voorbereiding en hierop worden we voortdurend gewezen in talloze boeken en op even zovele hardloopwebsites. Er zijn echter lopers die met deze wet spotten. Bekend uit het verleden (1980) is het verhaal van voormalig veelvoudig Nederlands kampioen (en ex-recordhouder 3000m indoor - 7.51) Rob de Brouwer. Die liep, uitgedaagd door zijn overbuurman - die vond dat hij als student op het CIOS toch zeker ook mee moest doen - totaal ongetraind een marathon. Hij kocht op vrijdag hardloopschoenen, liep daarmee dezelfde dag 15 km en finishte op zondag als tweede in de eerste Beekse Marathon in een tijd van 3:06.
Start van hardloopcarrière: ongetrainde voetballer loopt marathon
In 2000 deed een andere (sub)topper dit na: Ruben Scheurwater schreef zich op vrijdag in voor de Rotterdam Marathon, kocht die dag een paar hardloopschoenen en liep nog dezelfde avond een rondje van 10 km. Hij redeneerde dat als dit kon, hij ook wel 4x die afstand moest kunnen lopen. De zaterdag daarna voetbalde hij nog 2 wedstrijden en liep vervolgens op zondag de Rotterdam Marathon in 3:56.
Ruben Scheurwater en Aissa Marguoum (foto is van runnersfoto.nl)
Scheurwater (19-02-1980), is geboren in Zwolle en woont nu in Dordrecht. Hij werkt al van zijn 17e jaar achtereenvolgens als hovenier en boomverzorger, een zwaar beroep, niet ideaal om te combineren met hardlopen op hoog niveau. Hij behoort in Nederland niet tot de absolute top, maar met een tijd van 29:56 op de 10.000 m, gelopen onder warme omstandigheden tijdens het Nederlands kampioenschap op de baan in 2009, zit hij er vlak tegen aan. In die wedstrijd pakte hij overigens een 4e plaats, achter Ronald Schröer (29:35), Marco Gielen en Robert Ton.
In het begin niet serieus
Ruben Scheurwater over de start van zijn hardloopcarriere: "Mijn tijd in die eerste marathon in Rotterdam was zeker geen super tijd, maar ik was er blij mee. De zomer ging voorbij, serieus sporten deed ik niet meer, ik genoot van stappen, vakantievieren en deed bijna niets meer met het hardlopen.
Bijna een jaar later besloot ik dat het roer om moest, mijn lijf voelde niet goed aan met te weinig activiteit. Met de positieve ervaring van Rotterdam nog in het achterhoofd startte ik mijn 1e training op het strand Playa del Ingles op Gran Canaria. Bij thuiskomst meldde ik mij na enige aarzeling aan bij Av Hercules in mijn woonplaats Dordrecht om na 2 weken clubkampioen op de 5000m te worden in 17:21.
Iets later ging ik bij AV Parthenon (ook in Dordrecht) trainen in de sterke middenlangeafstandsgroep van Ad Markesteijn. Ik trainde gelijk 6 keer per week, maar meestal niet meer dan 40 km in de week. Onder leiding van Jan Kloet werd er eens per maand in Haamstede getraind en zodoende leerde ik steeds meer over topsport.
Maar ik leefde allerminst als een serieuze sporter: uitgaan met vrienden verstoorde een goede trainingsopbouw en dus verliep de progressie grillig, maar progressie maakte ik echter wel degelijk. Na 4 jaar liep ik 800m 1:52, 1500m 3:49, 3000m 8:14 en 30:34 op 10km.
Ruben Scheurwater (229) op kop bij de Wim Hol Memorial in Papendrecht in 2011. Verder op deze foto: Reinier Burgemeester (24), Mike Barsaiyan (210), Fouad Fertoute (220), Nabil Karimi (109) en Maarten van Zeggeren (blauw shirt). (foto: Runnersfoto.nl)
Trainen bij Tonnie Dirks
Via mijn toenmalige vriendin kwam ik in Vught terecht bij Tonnie Dirks. In die tijd maakt ik de grote fout om mijn baan op te zeggen en me volledig op sport te richten. Inkomsten had ik niet en kwam rond van 300 euro per maand. Ik huurde een hoekje in de boerderij bij Tonnie en trainde 2 keer per dag, maar brak onder mijn eigen ambitie. Vooral bleek ik onvoldoende belastbaar.
Het spaargeld raakte op en ik ging na 1 jaar terug naar huis. Een illussie armer, een ervaring rijker.
Op eigen schema's ging ik verder, de ochtendtrainingen plakte ik aan de avondtrainingen om zo meer hersteltijd te
Trainen bij Addy Ruiter
Pas in 2008 voelde ik de motivatie om er weer voor te gaan en meldde mij aan bij Addy Ruiter van Av Passaat. Hier ging het er in de training erg hard aan toe met de nodige omvang die voor mij nauwelijks te combineren was met mijn 50-urige werkweek als boomverzorger, een beroep waar binnen ook al de nodige competitie plaatsvindt. Regelmatig stond ik om 5 uur op om na 18:00 thuis te komen, eten, trainen en naar bed rond 23:00. Ik liep wel pr's (29:55 10 km- 1:05.55 halve marathon) maar was compleet opgebrand en raakte weer geblesseerd.
Ik stopte, de balans met sport en werk kwam er nooit.
Omdat ik lopen niet meer zag zitten, ging ik wielrennen, ook wedstrijden. Helaas kwam ik daarbij zwaar ten val met als gevolg een dubbele oogkasbreuk, herenschudding en gekneusde oogbol. Om gezond te blijven ben ik maar wat gaan joggen.
Overstap naar trainen op souplesse bij Lex van Eck van der Sluijs
In 2012 kwam ik via Jacky Ledeboer - mijn fysiotherapeute, die mij niet alleen behandelde maar ook een andere loopstijl aanleerde - in contact met Lex van Eck van der Sluis van de Lexgroep (lexgroep.nl), die zijn trainingen baseert op de Verheulmethode/souplesse-aanpak. In eerste instantie zag ik het niet zo zitten, ik had - nog herstellende van het fietsongeluk - op dat moment totaal geen ambitie.
Ook stond het mij niet zo aan om misschien weer met zware trainingsschema's 'uitgeknepen' te worden en steeds maar te horen te krijgen dat ik ander werk moest zoeken. Ik had en heb die keuzeruimte niet en kon inmiddels ook niet zomaar switchen. Lex bleek zich echter te onderscheiden van andere trainers en liet mij vrij, vrij om minder te trainen, geen druk op presteren. Zo kon het dat ik op een souplesse -schema van 60 km binnen een half jaar toch mijn pr's benaderde: 5km 14:46 , 10km 30:01, 15km 46:28.
Trainingsweek
Een gemiddelde week (in wedstrijdperiode) van deze lichtere manier van trainen ziet er als volgt uit:
Maandag 12min inlopen, 7x 40sec ritme/snel geen horloge pauze 80sec. 3min uitlopen. [5km]
Dinsdag 20min inlopen 6x1000 in 3:15 hp 800m, 12 min uitlopen [12km]
Woensdag rust
Donderdag 20 min inlopen, 10x 400 in 74 hp 400. 12 min uitlopen. [12km]
Vrijdag 12min inlopen, 7x 40sec ritme geen horloge pauze 80sec. 3min uitlopen. [5km]
Zaterdag Vaartspel Meiendel [15 km]
Zondag wedstrijd.
Grootste winst van deze methode zit hem mijns inziens in de reactiviteit, de loopeconomie. Omdat ik vaak zonder horloge train is er ook geen tijdsdruk behalve in een snelheidsweek. Verder kun je prima iedere week een wedstrijd lopen en vooral blessurevrij blijven. Dat is dan ook mijn voornemen voor 2014, een blessurevrij jaar met veel wedstrijden.
Overigens bereid ik me nu voor op een marathon. In de voorbereiding daarnaartoe zal ik duidelijk meer omvang maken, met ook duurlopen."
Persoonlijke records
800m 1:52.31 Utrecht 09.08.2003
1500m 3:49.64 Gorinchem 14.06.2002
5000m 14:19.14 Merksem 29.08.2009
10,000m 29:56.69 Utrecht 14.06.2009
10 km Road 29:55 Tilburg 06.09.2009
15 km Road 45:59 Nijmegen 15.11.2009
10 Miles Road 52:29 Amsterdam 18.09.2005
20 km Road 1:03:17 Alphen 03.03.2013
Half Marathon 1:05:57 Venlo 21.03.2010
Marathon 2:27:18 Rotterdam 09.04.2006
Easy Interval Method
Easy interval training has attracted attention in other countries. Reason to translate the Dutch book Het Duurloopmisverstand into English.
The title is: EASY INTERVAL METHOD.
It is for sale worldwide: via duurloopmisverstand.nl in the Netherlands, via amazon.com in the UK, USA, Canada, Australia and Germany, and of course from any other country in the world! More info at easyintervalmethod.com, where you can find direct links to amazon-page of the country of your choice.
